bardzo nog

[...] zgonom zawodowców czy też amatorów. Otóż te nieszczęśliwe wypadki spowodowane są zawsze nadużyciem opisywanej substancji. Jak wcześniej wspomniałem nasz organizm bardzo szybko adoptuje się do pobudzającego działania efedryny , z tego też względu aby podtrzymać ten efekt sportowcy stale zwiększają dawki nie stosując praktycznie żadnych [...]

Do prostowania nog i wypychania nie mam maszyny. W aktualnym planie robie wioslowanie sztangielkami wiec chce zmienic na sztange. Jakbym chcial robic klatke barki i tricepsy razem bardzo dlugo by mi to zeszlo, taki podzial jest bardzo zly?

Wzrost kości zalezny jest od jąder kostnienia które każdy z nas posiada indywidualnie.(cecha indywidualna)W z wiązku z tym nie bardzo mozna przesunąc ten czas.Jednak mozna odpowiednio pomóc naturze poprzez odpowiednie dawkowanie ćwiczęn fizycznych. stymulacja (odpowiednia) może spowodować stymulacje GH(hormonu wzrostu) i wiadomo. Jednak UWAGA. [...]

[...] nóg, gadałem o tym z trenerem powiedział że poobserwuje naszą walke na sparingach dokładniej i zoabczy jak to wyglada. Własnie problem twki w tym co mówi "searme" bardzo czesto powtarzam układy prostych ale zabieram sie do pracy dzieki panowie A może znacie jakieś ćwiczenia na tą szybkość ?? Prace nóg wydaje mi sie że mam całkiem [...]

[...] przesuwałem max do góry znacznie i rozmiar nóg się mocno zmienia. Wcześniej miałem kłopot z ruszeniem wymiaru uda a zeszły rok zamknąłem postępem o 4-5cm co dla mnie osobiście było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Oczywiście traktuję ten trening jako głównego autora ale i poza nim mogłem zdecydowanie bardziej dać do pieca jeśli chodzi o uda :)

Rafał już szaleje w Maiami na Florydzie-miasto bardzo duże i dobrze znane z seriali CSA ,czy jakoś tak :) Temperatura 28 st C i to rano :) A ja jestem umówiony na czwartek z Damianem i Michałem-,którze\y robią wtedy drugi trening nóg na ciężarze 55 kg. Zobaczymy ,jak to im pójdzie . Po pierwszym spartańskim treningu ledwo po schodach chodzili tak [...]

Prostowanie nóg w siadzie Bardzo ważna jest kontrola ciężaru oraz maksymalne napięcie mięśni w fazie górnej. W momencie wyprostu nóg dobrze jest je na chwile przytrzymać. Jest to ćwiczenie izolowane. Nie należy używać przesadnie dużego ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=59AlFmGokUY&feature=youtu.be

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Pierwszy nowy trening ze sprzętem za mną, ogólnie bardzo pozytywnie pompa elegancka:-D Dzisiaj nie brałem wielkich ciężarów najpierw zacznę od mniejszych a bardziej skupie się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń:-) Nutka na [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Trening wczraj poszedł bardzo elegancko, chyba z każdym razem ucze się coraz lepszej techniki bo wczoraj pompa była duzo większa niż zazwyczja, oby tak dalej :-)

:-D To co.. na razie zostajesz na tym rozkładzie idzi edo przodu cały czas, tylko pod koniec 4 tygodnia tego treningu zrób takie porządne zdjęcia nie z góry, bo ciebie skraca bardzo i ciezko wygląd nóg ocenić

[...] <yes> Triceps -Francuskie do czoła 4x -prostowanie na atlasie(wyciąg górny) 4x -uginanie sztangielek za głowe 4x Francuz i prostowanei na atlasie sa to cwiczenai bardzo podobne do siebie parwie mozna by powiedziec identyczne wzgledem siebie dlatego zrezygnował bym z wyciagu i zrobiłbym tak -Francuskie do czoła 4x (12/10/8/6) -uginanie [...]

Troche czasu zlecial odkad ostatni raz cos napisalem. Sporo pracy skutecznie uniemozliwily mi napisanie czego kolwiek oraz bardzo skutecznie przerodzilo sie w niechec do koputerow.... jesli chodzi o diete to w ostatnim czasie zauwazylem ze chyba dostarczam za malo kalorii. Jakis ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w [...]

Dzięki napewno się przyda Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”…. Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie [...]

[...] a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade nim od bardzo dawna. U mnie sprawdza sie on wysmienicie. Ale polecalbym stopniowo dochodzic do tylu serii. Co do nóg GDZIE PRZYSIOADY???? Nogi to spora czesc ciala nie zaniedbuj [...]

[...] psychicznego. Niestety nie udało się nagrać filmu z serii roboczych, gdyż byłem sam na siłowni i nie mogłem znaleźć odpowiedniego miejsca by ustawić komórkę. Po 170kg regres bardzo fajnie spompowane plecy, chyba będe robił coś takiego częściej :) Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 serii po 12 - 15 powtórzeń, ciężar stały To na dobicie dwugłowych, [...]

[...] z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/k4o8.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jakoś nie miałem za bardzo chęci na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może [...]

[...] młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 kg x16 -20 kg x14 -20 kg x14 6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, bardzo wolny negatyw -20 kg x14 -20 kg x14 -20 kg x14 7. Przyciąganie nóg na maszynie -50 powtórzeń Dieta: Cheat day: -schabowe z ziemniakami -placek z bananami z patelni [...]

[...] 9 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/7vd4.png Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj trenować, ale jak już zacząłem to chęci się pojawił i poszło bardzo fajnie. Wprowadziłem zmiany w planie treningowym, wywaliłem siady tylnie i wsadziłem na ich miejsce piątkowe fronty. W piątek zamiast frontów będą wykroki, ale już na [...]

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

[...] Długo zasypiam, budzę się nad ranem i sporo czasu mija zanim znowu zasnę. Ale jest też plus trenu, mimo tak małej dawki regeneracja widocznie się poprawiła. Co mogę powiedzieć po tygodniu na VLCD? Głód już nie męczy, chce mi się trenować, sapomoczucie bardzo dobre. Fat też już zaczął lecieć, nie waże się ale lustro zawsze prawdę powie :-)